Sukabumihitz – Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi bukan hanya menimbulkan rasa haus, tapi juga berpengaruh pada fungsi otak. Kondisi ini sering kali tidak disadari, padahal bisa membuat seseorang sulit fokus, mudah lelah, hingga menurunkan produktivitas.
Air dan Peran Pentingnya untuk Otak
Otak manusia sebagian besar terdiri dari air. Cairan ini membantu menghantarkan sinyal saraf, menjaga keseimbangan elektrolit, serta membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh sel otak. Jika tubuh kekurangan cairan, maka kerja otak tidak berjalan optimal, sehingga konsentrasi pun menurun.
Baca juga: Mengapa Wanita Lebih Rentan Mengalami Osteoporosis dan Bagaimana Mencegahnya?
Dampak Dehidrasi pada Konsentrasi
Dehidrasi ringan biasanya ditandai dengan rasa haus, bibir kering, atau lemas. Namun, ada dampak lain yang lebih halus, yaitu menurunnya fokus dan daya ingat. Orang yang kurang minum cenderung sulit berkonsentrasi saat bekerja, belajar, atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Pada anak-anak, dehidrasi bisa mengganggu kemampuan mereka untuk memahami pelajaran. Sedangkan pada orang dewasa, dehidrasi dapat menurunkan performa kerja dan membuat tubuh lebih mudah merasa stres.
Faktor Penyebab Dehidrasi
Beberapa kondisi yang bisa mempercepat terjadinya dehidrasi antara lain:
- Aktivitas fisik berat tanpa asupan cairan yang cukup.
- Cuaca panas atau terlalu lama berada di ruang ber-AC.
- Konsumsi kopi, teh, atau minuman beralkohol yang bersifat diuretik.
- Kurang minum karena terlalu sibuk beraktivitas.
Cara Mencegah Dehidrasi agar Tetap Fokus
Untuk menjaga otak tetap segar dan konsentrasi terjaga, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan, antara lain:
- Minum air putih secara teratur, sekitar 8 gelas atau setara 2 liter per hari.
- Konsumsi buah dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, jeruk, mentimun, atau selada.
- Kurangi minuman berkafein atau beralkohol yang dapat mempercepat pengeluaran cairan.
- Bawa botol minum saat bekerja, belajar, atau beraktivitas di luar rumah agar tidak lupa minum.
- Perhatikan tanda tubuh seperti urine berwarna pekat atau rasa haus berlebihan.
Imbauan Kesehatan
Mengutip Bugarmedis, menjaga cairan tubuh tetap seimbang merupakan langkah sederhana namun sangat penting. Dengan asupan air yang cukup, otak dapat bekerja maksimal, konsentrasi lebih terjaga, dan risiko gangguan kesehatan akibat dehidrasi dapat terhindari.
