Sukabumihitz – Apa yang kita makan ternyata tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga suasana hati. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan yang mampu menstimulasi hormon bahagia, sehingga membuat pikiran lebih rileks dan emosi lebih stabil. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari.
Nutrisi yang Membuat Bahagia
Makanan kaya asam lemak omega-3, vitamin B, serta triptofan terbukti membantu tubuh memproduksi serotonin dan dopamin, hormon yang berperan penting dalam mengatur mood. Misalnya, ikan salmon, kacang-kacangan, pisang, serta cokelat hitam. Mengonsumsi makanan tersebut secara seimbang bisa mendukung kestabilan suasana hati, terutama saat tubuh merasa lelah atau stres.
Baca juga: Makanan Sehat untuk Kulit Wajah Cerah
Pilihan Makanan yang Direkomendasikan
Beberapa pilihan yang sering disebut sebagai mood-boosting foods antara lain:
- Cokelat hitam, kaya antioksidan dan mampu memicu pelepasan endorfin.
- Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, yang kaya omega-3 untuk mendukung fungsi otak.
- Kacang dan biji-bijian, sumber magnesium yang penting untuk mengurangi rasa cemas.
- Buah-buahan, terutama pisang dan berry, yang membantu tubuh tetap segar dan berenergi.
Seperti dijelaskan oleh Mount Elizabeth Hospital Singapore, makanan yang kaya nutrisi tertentu dapat membantu menstabilkan suasana hati sekaligus mendukung kesehatan mental dalam jangka panjang.
Menjadikan Pola Makan Sebagai Gaya Hidup
Mengatur pola makan dengan memasukkan makanan bergizi yang dapat meningkatkan mood bukan berarti harus menghindari semua makanan manis atau gurih. Kuncinya ada pada keseimbangan. Dengan kombinasi tepat antara makanan sehat, olahraga rutin, serta istirahat cukup, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.
