Sukabumihitz – Sering kali berjemur pagi dianggap sepele, padahal aktivitas ini menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Banyak orang mungkin mengira sinar matahari hanya membuat kulit panas, silau, atau berubah warna menjadi cokelat. Namun, jika dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat, berjemur justru bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan kualitas hidup.
Menurut artikel di karyahusein.com, sinar matahari pagi ibarat vitamin gratis dari alam yang membantu tubuh tetap sehat sekaligus menjaga ketenangan pikiran. Artinya, bukan hanya sekadar rutinitas, melainkan gaya hidup sehat sederhana yang bisa memberikan dampak besar.
Baca juga: Cegah Cacingan Sejak Dini dengan Kebiasaan Hidup Sehat
1. Sumber Vitamin D Alami
Paparan sinar UVB dari matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D. Nutrisi ini penting untuk:
Menyehatkan tulang dengan memperlancar penyerapan kalsium dan fosfor.
Menguatkan sistem imun sehingga tubuh lebih tahan penyakit.
Mendukung fungsi otot, termasuk otot jantung.
Tanpa cukup vitamin D, seseorang lebih rentan mengalami nyeri tulang, kelelahan kronis, bahkan depresi.
2. Meningkatkan Mood dan Mencegah Depresi
Selain bermanfaat bagi fisik, berjemur juga berdampak pada kesehatan mental. Sinar matahari meningkatkan produksi hormon serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Tak heran, berjalan santai di bawah sinar matahari pagi sering membuat kita merasa lebih bahagia.
3. Menyeimbangkan Ritme Sirkadian
Tak hanya itu, berjemur di pagi hari juga membantu menjaga jam biologis tubuh (ritme sirkadian) tetap seimbang. Dampaknya, kualitas tidur meningkat, energi lebih stabil sepanjang hari, dan tubuh terasa lebih segar ketika bangun pagi.
4. Memperkuat Sistem Imun
Kaitan antara sinar matahari dan sistem imun juga tidak bisa diabaikan. Vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari terbukti mendukung kekebalan tubuh. Orang yang rutin berjemur biasanya lebih jarang sakit dibanding yang jarang terpapar sinar matahari.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Lebih jauh lagi, kebiasaan berjemur pagi mampu menurunkan risiko penyakit kronis. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga beberapa jenis kanker seperti usus besar, prostat, dan payudara.
6. Menyehatkan Kulit (Jika Waktunya Tepat)
Menariknya, berjemur sebelum jam 10 pagi selama 10–20 menit juga baik untuk kesehatan kulit. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi jerawat ringan hingga mempercepat penyembuhan eksim. Tentu, kuncinya ada pada waktu dan durasi yang tepat.
7. Menambah Fokus dan Kesehatan Mental
Selain serotonin, sinar matahari juga merangsang produksi dopamin dan norepinefrin. Kedua zat kimia otak ini berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, serta kesehatan mental secara keseluruhan.
8. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Tak kalah penting, berjemur juga mendukung proses detoksifikasi alami. Keringat yang keluar saat berjemur membantu membuang racun, sementara sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Jika digabungkan dengan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching, manfaatnya akan semakin terasa.
Tips Berjemur yang Benar
Agar manfaat berjemur lebih maksimal, perhatikan hal-hal berikut:
Waktu terbaik: jam 07.00–09.00 pagi.
Durasi: 10–20 menit.
Jangan gunakan sunscreen saat berjemur, pakai setelah selesai jika masih beraktivitas di luar.
Lakukan secara rutin setiap hari.
Siapa yang Perlu Hati-Hati?
Meski bermanfaat, tidak semua orang bisa berjemur dengan bebas. Penderita lupus, autoimun, pengguna obat fotosensitif, serta orang dengan kulit sangat sensitif sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin berjemur.
