Sukabumihitz – Buah menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan penting menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang masih bertanya-tanya tentang waktu terbaik untuk mengonsumsinya. Apakah buah lebih baik dimakan sebelum atau sesudah makan utama?
Mengonsumsi Buah Sebelum Makan
Jika kamu memakan buah sebelum makan utama, kamu bisa mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Serat dalam buah membuat perut terasa kenyang lebih cepat, sehingga porsi makan berkurang secara alami. Metode ini bermanfaat bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau sedang menjalani program penurunan berat badan. Selain itu, makan buah sebelum hidangan utama dapat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral lebih optimal.
Mengonsumsi Buah Sesudah Makan
Banyak orang memilih makan buah setelah makan besar. Namun, para ahli menyarankan agar memberi jeda 30 menit hingga 1 jam setelah makan. Cara ini mencegah gangguan pencernaan dan menghindari rasa tidak nyaman di perut. Dengan begitu, tubuh dapat mencerna makanan sebelumnya lebih optimal sebelum menerima tambahan serat dari buah.
Baca juga : Makanan Sehat untuk Kulit Wajah Cerah
Mengonsumsi Buah di Pagi Hari Saat Perut Kosong
Buah seperti pisang, pepaya, dan melon aman kamu konsumsi saat perut kosong di pagi hari. Buah-buahan ini memberikan energi cepat sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin sejak awal hari. Sebaliknya, buah tinggi asam seperti jeruk atau nanas sebaiknya kamu hindari saat perut benar-benar kosong, terutama bagi penderita maag.
Pandangan Ahli Kesehatan
Artikel dari Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa waktu mengonsumsi buah tidak sepenting konsistensi memakannya. Kebutuhan buah harian orang dewasa berkisar 150–200 gram per porsi, dengan frekuensi 2–3 kali sehari. Buah dapat dikonsumsi kapan saja, selama porsinya tepat dan kebutuhan gizi lainnya tetap terpenuhi. Mengonsumsi buah setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung pencernaan yang sehat.
Para ahli tidak menetapkan aturan baku yang mewajibkan kamu memakan buah sebelum atau sesudah makan. Pilih waktu yang sesuai dengan kondisi dan tujuan kesehatanmu. Yang terpenting, pastikan tubuh mendapatkan asupan buah setiap hari agar kesehatan tetap terjaga secara menyeluruh.
