Sukabumihitz – Mata minus atau miopia terjadi ketika seseorang kesulitan melihat objek yang jauh dengan jelas. Kondisi ini muncul karena bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung, sehingga cahaya tidak fokus langsung ke retina. Meski miopia sulit hilang sepenuhnya tanpa prosedur medis seperti operasi, ada beberapa cara untuk mengurangi ketegangan mata, memperlambat perkembangan mata minus, dan meningkatkan kesehatan mata. Berikut beberapa tipsnya:
1. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat
Memakai kacamata atau lensa kontak dengan resep yang tepat sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata. Hindari memakai kacamata dengan kekuatan yang salah, karena hal ini bisa memperburuk miopia.
2. Latihan Mata Secara Rutin
Latihan mata dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Beberapa latihan sederhana meliputi:
- Teknik 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Latihan fokus: Fokuskan mata pada objek dekat selama beberapa detik, lalu pindahkan fokus ke objek yang jauh. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
3. Perbanyak Aktivitas di Luar Ruangan
Aktivitas di luar ruangan terbukti dapat memperlambat perkembangan mata minus, terutama pada anak-anak. Cahaya alami merangsang pelepasan dopamin di retina, yang berperan dalam mengontrol pertumbuhan bola mata.
Baca juga: Kenali Manfaat Nasi Dingin! Solusi Sehat untuk Penderita Diabetes
4. Kurangi Paparan Layar Digital
Menghabiskan waktu terlalu lama dengan gadget dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital, yang bisa memperburuk kondisi mata. Berikut beberapa tips untuk mengurangi dampaknya:
- Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru.
- Jaga jarak layar minimal 30-40 cm dari mata.
Terapkan aturan 60:1: Setelah menatap layar selama 60 menit, istirahatkan mata selama 1 menit.
5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Nutrisi yang tepat dapat mendukung kesehatan mata. Konsumsi makanan kaya akan:
- Vitamin A: Wortel, bayam, dan ubi jalar.
- Lutein dan Zeaxanthin: Sayuran hijau seperti brokoli dan kale.
Asam Lemak Omega-3: Ikan salmon, sarden, dan kacang kenari.
6. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa merusak kesehatan mata dan memperparah gejala mata minus. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam agar mata memiliki waktu cukup untuk beristirahat.
7. Hindari Membaca di Tempat Gelap
Pencahayaan yang buruk saat membaca membuat mata bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko kelelahan. Gunakan pencahayaan yang cukup terang saat membaca atau bekerja.
8. Pijat Mata untuk Relaksasi
Pijat area di sekitar mata dengan lembut untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan. Jangan menekan mata terlalu keras; gunakan ujung jari untuk membuat gerakan melingkar kecil.
9. Pertimbangkan Ortho-K atau Lensa Terapi
Orthokeratology (Ortho-K) menggunakan lensa khusus semalam untuk membentuk ulang kornea. Metode ini membantu memperlambat perkembangan miopia, terutama pada anak-anak.
10. Konsultasikan dengan Dokter Mata
Jika Anda merasa mata minus semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter mata. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah lebih awal dan menentukan perawatan yang tepat.
