Sukabumihitz – Berbuka puasa adalah momen yang paling ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Namun, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat berbuka agar tubuh tetap sehat dan ibadah puasa berjalan dengan baik. Beberapa makanan yang harus kita hindari saat berbuka puasa antara lain adalah makanan bersantan, gorengan, dan minuman bersoda, karena dapat memicu gejala penyakit. Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci agar tubuh tetap fit selama bulan Ramadan.
Makanan yang perlu kamu hindari
Sering kali, kita tergoda untuk menyantap berbagai hidangan yang ada di meja saat berbuka. Padahal, memperhatikan asupan nutrisi yang masuk sangat penting agar tubuh tidak hanya kenyang, tetapi juga tetap sehat. Kita sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan saat berbuka puasa :
1. Gorengan
Gorengan memang menggugah selera, namun makanan ini mengandung banyak lemak jenuh yang sulit dicerna oleh tubuh. Makanan yang berminyak dan berat ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti maag. Contoh makanan gorengan yang perlu dihindari antara lain pisang goreng, tahu, tempe, dan ayam goreng.
2. Makanan yang Tinggi Gula
Meskipun makanan dan minuman manis dapat memberikan energi cepat setelah berpuasa, konsumsi gula berlebih justru bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, dengan penurunan yang tajam. Hal ini dapat membuat tubuh merasa lemas dan lesu setelah berbuka. Beberapa contoh makanan yang mengandung gula tinggi adalah kue manis, minuman manis, dan es krim.
Baca juga : Lawan Obesitas dengan Tepat, Kenali Penyebab, Penanganan, dan Strategi Pencegahan
3. Makanan Pedas
Makanan pedas bisa menyebabkan perut kembung, iritasi lambung, dan bahkan memperburuk kondisi maag atau asam lambung. Setelah seharian berpuasa, sistem pencernaan yang belum aktif sepenuhnya bisa terkejut dengan makanan pedas, yang berisiko membuat perut tidak nyaman.
4. Makanan Berkafein
Kafein memiliki sifat diuretik yang bisa menyebabkan dehidrasi. Mengonsumsi minuman berkafein setelah berbuka puasa justru dapat mengurangi kadar cairan dalam tubuh. Karena tubuh sangat membutuhkan hidrasi setelah seharian berpuasa, minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi sebaiknya hindari.
5. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi, seperti daging merah dan makanan berlemak lainnya, dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lesu dan tidak nyaman. Makanan berat seperti ini juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena perut yang terlalu penuh setelah seharian kosong.
Tips untuk Berbuka Puasa yang Sehat:
- Mulai dengan kurma dan air putih: Kurma mengandung gula alami yang mudah terserap tubuh, sementara air putih membantu menghidrasi tubuh dengan baik setelah seharian berpuasa.
- Makan secukupnya: Hindari makan berlebihan saat berbuka untuk menghindari rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan.
- Makan makanan yang seimbang: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, protein sehat (misalnya ikan atau ayam tanpa kulit), serta banyak sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
