Sukabumihitz – Menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan selalu membawa keberkahan bagi umat Muslim. Namun, penderita maag sering menghadapi tantangan karena lambung mereka sensitif terhadap kondisi kosong terlalu lama. Meskipun begitu, kamu tetap bisa berpuasa dengan aman asalkan memahami 5 Tips Puasa Sehat bagi Penderita Maag serta menerapkannya secara konsisten.
Selain itu, pola makan yang tepat, jadwal istirahat yang seimbang, dan cara memasak yang sehat akan membantu lambung bekerja lebih stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Mengapa Anak Muda Mudah Terkena Penyakit Asam Lambung?
1. Jangan Pernah Melewatkan Sahur
Sahur berperan besar dalam menjaga kestabilan lambung. Ketika kamu melewatkan sahur, waktu perut kosong menjadi semakin panjang sehingga risiko nyeri meningkat. Karena itu, kamu perlu memilih makanan yang bertahan lama dalam sistem pencernaan.
Menu sahur yang dianjurkan antara lain:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang rebus, atau roti gandum.
- Protein rendah lemak seperti ikan kukus, ayam tanpa kulit, telur rebus, tahu, atau tempe.
- Sayuran yang tidak asam.
- Buah lembut seperti pisang dan pepaya.
Sebaliknya, hindari gorengan, makanan pedas, santan berlebihan, serta kopi yang berpotensi memicu asam lambung. Selain itu, kunyahlah makanan secara perlahan agar lambung tidak terkejut.
2. Berbuka dengan Pola Bertahap
Setelah berpuasa selama 13–14 jam, tubuh memerlukan penyesuaian. Oleh karena itu, berbukalah secara bertahap agar lambung tidak bekerja terlalu berat.
Urutannya seperti ini:
- Mulai dengan air putih.
- Konsumsi kurma 1–3 butir.
- Tunggu 10–15 menit.
- Lanjutkan makan utama dalam porsi wajar.
Cara ini membantu lambung beradaptasi secara perlahan sehingga perut tidak terasa begah.
3. Pilih Metode Pengolahan Makanan yang Sehat
Pilihan metode memasak juga berpengaruh signifikan. Kamu perlu lebih sering mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara:
