Breaking News
light_mode
Beranda » Gaya Hidup » Mengapa Wanita Lebih Rentan Mengalami Osteoporosis dan Bagaimana Mencegahnya?

Mengapa Wanita Lebih Rentan Mengalami Osteoporosis dan Bagaimana Mencegahnya?

  • account_circle Lusi Mardiana
  • calendar_month Sabtu, 23 Agt 2025
  • comment 0 komentar
  • print Cetak

info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.

Sukabumihitz –  Kesehatan tulang merupakan aspek penting yang sering diabaikan, khususnya oleh wanita. Faktanya, wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibandingkan pria, terutama setelah memasuki masa menopause. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah akibat berkurangnya kepadatan tulang.

Konsumsi Kalsium dan Vitamin D yang Cukup

Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Sumber kalsium terbaik meliputi susu, yogurt, ikan teri, dan sayuran hijau. Kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi serta makanan seperti ikan salmon dan telur.

Olahraga Teratur untuk Kepadatan Tulang

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, yoga, dan latihan beban ringan terbukti efektif memperkuat struktur tulang. Olahraga minimal 30 menit setiap hari membantu menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: Pilates, Kunci Postur Ideal dan Tubuh Bugar Tanpa Gerakan Berat

Hindari Gaya Hidup Tidak Sehat

Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurang tidur dapat mempercepat penurunan kualitas tulang. Menjaga berat badan ideal juga penting, karena obesitas maupun underweight sama-sama meningkatkan risiko gangguan tulang.

Nutrisi Pendukung Lainnya

Selain kalsium dan vitamin D, nutrisi seperti protein, magnesium, dan vitamin K juga berperan penting.Sumber nutrisi tersebut berasal dari kacang-kacangan, buah jeruk, brokoli, dan berbagai jenis ikan.

Dengan menjaga asupan nutrisi, rutin berolahraga, dan menerapkan gaya hidup sehat, wanita dapat mencegah risiko osteoporosis sejak dini. Investasi kesehatan tulang hari ini akan menentukan kualitas hidup di masa depan.

Baca juga: Skoliosis: Mengenal Gejala, Dampak, dan Pentingnya Deteksi Dini

  • Penulis: Lusi Mardiana

Rekomendasi Untuk Anda

  • “Bayangan Cinta yang Lalu”: Ketika Kenangan Tak Pernah Benar-Benar Pergi | Sumber: Google

    “Bayangan Cinta yang Lalu”: Ketika Kenangan Tak Pernah Benar-Benar Pergi

    • calendar_month Jumat, 19 Des 2025
    • account_circle Rifa Fitriyani
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Ada perasaan yang sulit dijelaskan ketika cinta harus tinggal sebagai kenangan. Perasaan itulah yang KIM dan Nabila Taqiyyah hadirkan melalui lagu “Bayangan Cinta yang Lalu,” yang resmi dirilis pada 10 Oktober 2025. Lagu pop balada ini mengajak pendengar menyelami ruang sunyi setelah sebuah hubungan berakhir. Saat rindu masih ada, sementara keikhlasan perlahan tumbuh. […]

  • Mahasiswa Tanamkan Semangat Persatuan di SDN Dwikora Lewat Edukasi Interaktif

    Mahasiswa Tanamkan Semangat Persatuan di SDN Dwikora Lewat Edukasi Interaktif

    • calendar_month Kamis, 6 Nov 2025
    • account_circle Ina haryani
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Mahasiswa UBSI Kampus Sukabumi melaksanakan kegiatan sosialisasi pada (30/11) yang bertema “Penerapan Karakter Nilai Persatuan di Sekolah Dasar” dan menujukan kegiatan tersebut bagi siswa kelas 4 SDN Dwikora Sukabumi. Kegiatan yang berlangsung pukul 08.00 WIB ini merupakan bagian dari projek mata kuliah Pendidikan Pancasila yang menekankan pentingnya pembentukan karakter generasi muda sejak dini. […]

  • Di Era Chat dan Typing, “Katakan Saja” Jadi Pengingat untuk Jujur

    Di Era Chat dan Typing, “Katakan Saja” Jadi Pengingat untuk Jujur

    • calendar_month Rabu, 27 Agt 2025
    • account_circle Rahma Putri
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Khifnu, penyanyi muda berbakat asal Tarakan, merilis single perdananya berjudul “Katakan Saja” pada tahun 2020. Sejak perilisannya, lagu ini langsung mencuri perhatian penggemar musik Indonesia karena memadukan melodi pop lembut dengan lirik emosionalnya. Kehangatan musiknya mengajak pendengar untuk merefleksi diri ketika dilanda gejolak cinta. Pesan Kejujuran dalam Cinta Lewat “Katakan Saja”, Khifnu mengajak […]

  • indonesia

    Indonesia Siap Kibarkan Merah Putih di Kejuaraan Dunia Horseback Archery 2025

    • calendar_month Sabtu, 13 Sep 2025
    • account_circle Anisa Azskia
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Tiga atlet horseback archery (HBA) Indonesia bersiap berlaga pada ajang prestisius IHAA World Championships 2025 di Tennessee Valley Archery, Amerika Serikat, 19–21 September. Mereka adalah Azral Mardin, Omar Farooq Putra Alleut, dan Kaisar Akhtar Firdauz. Ketiganya lolos seleksi melalui Kejuaraan HBA Piala Ketua Umum PP Pordasi di Denpasar, Bali, pada 10–12 Mei, serta […]

  • Silaturahmi yang Penuh Berkah: Adab Berkunjung dalam Islam

    Silaturahmi yang Penuh Berkah: Adab Berkunjung dalam Islam

    • calendar_month Selasa, 28 Jan 2025
    • account_circle Redaksi Smi
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Silaturahmi merupakan salah satu ajaran penting dalam Islam yang menekankan pentingnya menjaga hubungan baik dengan sesama manusia, terutama keluarga dan kerabat. Dalam kehidupan sehari-hari, kita mewujudkan silaturahmi dengan saling mengunjungi, baik dalam keadaan suka maupun duka. Namun, Islam mengajarkan kita untuk memperhatikan adab tertentu agar kunjungan tersebut membawa kebaikan dan keberkahan bagi semua […]

  • QODRAT 2

    Qodrat 2 Tembus 1 Juta Penonton, Sajikan Teror Iblis dan Pertarungan Iman yang Mencekam

    • calendar_month Jumat, 11 Apr 2025
    • account_circle Redaksi Smi
    • 0Komentar

    Sukabumihitz – Film Qodrat 2 mencetak kesuksesan besar di bioskop! Sejak tayang perdana pada 31 Maret 2025, film garapan Charles Gozali ini berhasil menarik lebih dari 1 juta penonton hanya dalam 10 hari. Pencapaian tersebut menjadikannya salah satu film Indonesia terlaris selama libur Lebaran. Bahkan, film ini bersaing sengit dengan judul-judul nasional populer lainnya seperti […]

expand_less