Sukabumihitz – Di era kerja digital, duduk berjam-jam di depan layar komputer menjadi rutinitas harian banyak orang, terutama pekerja kantoran dan mahasiswa. Sayangnya, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi tubuh, salah satunya membuat badan lebih cepat merasa lelah.
Tak hanya itu, menurut laporan dari World Health Organization (WHO), duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme dan mengganggu sirkulasi darah. Bahkan, studi dari Journal of Physical Activity and Health tahun 2024 menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih dari enam jam sehari memiliki risiko 30% lebih tinggi mengalami nyeri punggung, kekakuan otot, dan kelelahan kronis.
Kenapa Duduk Lama Bisa Membuat Tubuh Cepat Capek?
Berikut beberapa penyebab utama kenapa duduk terlalu lama bisa membuat tubuh terasa lelah:
1. Aliran Darah Terganggu
Posisi duduk yang statis dalam waktu lama memperlambat aliran darah menuju otak dan otot. Kurangnya suplai oksigen dan nutrisi menyebabkan tubuh terasa lesu dan sulit berkonsentrasi.
2. Ketegangan Otot
Menurut Dr. Andika Putra, Sp.KO, dokter spesialis kedokteran olahraga, duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot-otot besar seperti paha, punggung, dan pinggul menjadi tegang. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa menimbulkan nyeri dan kelelahan.
3. Menurunnya Aktivitas Metabolik
Minimnya gerakan menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, metabolisme melambat dan energi tidak tersebar optimal ke seluruh tubun.
Baca juga: Hilangkan Ketombe Dengan Lidah Buaya, Alami dan Efektif!
Tips Praktis Agar Tetap Bugar Meski Harus Duduk Lama
Untuk mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama, kamu bisa melakukan beberapa langkah sederhana berikut:
1. Bangkit dan Bergerak Setiap 30 Menit
Lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar setiap setengah jam untuk melancarkan sirkulasi darah. Gerakan kecil seperti memutar bahu dan menekuk tubuh sudah cukup membantu.
2. Gunakan Standing Desk
Mengganti posisi kerja menjadi berdiri selama beberapa waktu bisa mencegah ketegangan otot. Studi dari Harvard Medical School tahun 2025 mencatat bahwa penggunaan standing desk membantu menjaga energi dan konsentrasi.
3. Perbaiki Postur Duduk
Duduklah dengan posisi tegak, bahu rileks, dan kaki menapak ke lantai. Hindari membungkuk atau menyilangkan kaki terlalu lama agar postur tubuh tetap seimbang.
4. Cukupi Asupan Air Putih
Dehidrasi bisa memperburuk rasa lelah. Pastikan kamu minum air putih secara teratur sepanjang hari agar tubuh tetap segar.
5. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Gunakan waktu istirahat makan siang atau rehat sejenak untuk berjalan kaki atau melakukan latihan ringan seperti neck roll atau chair squat. Aktivitas ini membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan energi.
Duduk terlalu lama memang tak terhindarkan, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer. Namun, dengan kebiasaan kecil seperti peregangan rutin, memperbaiki postur duduk, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kamu bisa mengurangi rasa capek dan menjaga kebugaran tubuh setiap hari.
Yuk, mulai bergerak dan dengarkan sinyal tubuhmu—karena produktivitas tak harus mengorbankan kesehatan.
